如何快速增加身体力量

发布时间:2021-11-28 03:03:41

  你只需要增加力量的话,其实好办。

  一个字:吃好,睡好,练好!

  因为追求力量,其实就属于健力的范畴了,你不需要太多关注肌肉的线条啊,各部分身材的比例啊这些,只是用最安全有效的方式,去最大程度刺激肌纤维,让他们良性的断裂,再充分的修复,就可以达到你要的目标。

  什么是吃好?

  大量摄入蛋白质食物,同时也不要忌讳吃脂肪,蛋白质是肌肉组成的基本条件,你需要在每天摄入大约每公斤体重2克左右的蛋白质,才能达成肌肉的最大生长标准。同时,脂肪也是力量增长的条件之一,足够的脂肪,会促进你的睾丸酮分泌量,而睾丸酮又是肌肉的合成必要激素,因此也需要摄入足够的量。

  什么是睡好?

  这一点很简单,别熬夜,保证11点以前入睡,同时每天起码睡够7小时,有条件自然醒是最理想的,肌肉合成工作全都是在睡眠中完成的,所以必须重视。

  什么是练好?

  你不需要太多重视细节肌肉的雕刻,重点放在一个部位和三个动作,一个部位就是腿部,这是全身力量的源泉。三个动作分别是深蹲,硬拉,卧推,这是对全身力量最有帮助的训练项目,假如你有足够的技术,做做杠铃的抓举,挺举等等也是很好的。每次训练不用追求每组的个数,保证用你能够承担的最大重量完成1到4次动作,是最有效的增加力量模式,当你把上述三点完成后,训练一年,你的爆发力也许能够增倍,甚至还会更多。

  魔鬼式训练:

  1.腿部力量主要可以用蛙跳跑步负重跳来增加;

  2.手臂力量可以用哑铃、臂力器,俯卧撑以及其他器械来锻炼.

  3.腰腹力量主要可以通过仰卧起坐来锻炼.

  4.做完上面这些后在继续轻跳,小跑,主要为了恢复体力,感觉自己体力恢复的差不多了,在继续以上节奏,腿部力量、手臂力量、腰腹力量。

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